控制情绪对我们的健康非常重要。有效地控制情绪可以让我们享受更多的积极情绪，体验更少的消极情绪。下面来说说如何调整情绪。

　　例如，在遇到困难时保持积极的态度，或者在打开一份糟糕的生日礼物时假装快乐。然而，有些人可以合理有效地调整自己的情绪，而另一些人则不能。那么，如何有效地调整情绪，这里有五种方法：

　　1.情境选择。

　　在情绪发生之前，人们通常会遇到一些情况，可能是外部的，也可能是内部的。通过选择情况，你可以享受积极的情绪，减少不良情绪。例如，不时地展望未来，并制定可执行的措施，更有可能让你满意。如果有一天你很易怒，你可以在下班回家时走更长但更安静的路线，以避免消极情绪的升级。

　　2.情境修饰。

　　当你已经处于特定的情况下，你可以实施这个策略，并采取一些措施来帮助你改变或改善这种情况。例如，当谈话变得激烈时，通过寻求来减少负面影响。

　　3.注意力分配。

　　它是指通过分散或集中注意力来控制自己的情绪。例如，害怕注射的人可以在抽血时回忆起让自己感到快乐的事情。

　　4.认知变化。

　　这种策略是通过改变我们评估事物的方式来改变我们对事物的感受。例如，当你失去工作时，你可以把它重新评估为一个尝试新工作的机会。

　　5.反应调整。

　　反应调整通常发生在情绪产生过程的后期，对于调整情绪来说，通过改变我们的反应或表达我们的情绪来减少或增加情绪的影响。例如，隐藏你对同事的愤怒。