以前就听过别人说比情商智商更关键的到底是谁上，由于冤家路窄时，智力旗鼓相当者，高情商者胜;情商智商势均力敌者，睡商多者胜!仅有睡得好，你才可以更强的充分发挥自身的情商智商，因此大家今日一起而言说睡商针对女孩的必要性。

（女孩提升情商以前必须先提升睡商！）

几日前的一个早晨，一位别的单位的同事集结了我和别的几个咨询顾问开会研究开发设计课程内容的事儿。原本在我的印像中，这名同事平时办事干脆利落、高效率极高，我和她沟通交流过几回都觉得十分畅顺，很擅于把握住他人的重中之重。

可那一天我显著觉得她的情况不对，沟通交流中一直了解不上大家的重中之重，小结都不及时，同一个难题不断确定了几次還是出错了，立即也危害了她的心态，跟大家越沟通交流越失礼，最后此外几个咨询顾问都有点儿不告而别，商议了一个多钟头沒有一切实际性的結果。

过后出自于关注，我说她是否情感挫败了?他说一部分缘故算作，由于近期加班加点经常工作中非常累，回到家之后还无法得到男朋友的了解而造成了分歧，最后造成近一周没睡好，立即就危害了工作态度。稍加抚慰了之后，她憋屈地说“我近期这工作中越干越差，不清楚是智力衰退，還是本人不会聊天?”

我告诉她，危害着你工作中的不是你的情商智商，更并不是智力，只是你的睡商。

“睡商”这一定义最开始由英国导师学者明确提出来的，关键就是指一个人的睡眠和其智商及身体状况的占比。睡商是考量睡眠最重要的指标值，是心身在企业睡觉时间内恢复元气和活力的水平。

殊不知“睡商”并并不是一个确立的定义，因此并沒有实际测算睡商的方式 。

假如想要知道你的睡眠怎样，下列难题，请应用“常常、有时候、非常少、从没”四个选择项之一回应：

1.睡觉时间很不规律性，不可以准时发生关系睡眠质量。

2.工作中或游戏娱乐至深更半夜。

3.在床上脑中都是大白天见过的人与产生的事，难以入眠。

4.入眠后稍有声响就能了解。

5.彻夜作梦，醒过来后感觉挺累。

6.很早已醒来时，并且从此睡不着了。

7.有点儿不如意的事就辗转难眠。

8.换一个地区就难以入眠。

9.一值夜班就睡眠质量不好。

10.应用安定片才可以安然入睡。

选定“常常”记五分，“有时候”记2分，“非常少”记一分，“从没”记0分。将您选定选择项的得分加起來哦，总成绩越高表明你的睡眠越差，睡商越低：

总成绩≥20分，表明给你比较严重失眠病;

总分成5～20分，表明您的睡眠较为差。

总成绩在五分下列，表明您的睡眠优良。

假如你的评分在五分之上，那麼你就需要留意提高睡眠质量品质了。假如你的评分超过20分，那麼我真心实意提议你到本地医院的神经内科或是睡眠质量科就医，要不然长期性出来不论是人体還是心理状态会出大问题!

如今很多人都只高度重视智力和情商智商，有的人对睡眠障碍不以为意，该玩的還是玩，该工作的還是工作，但实际上睡眠质量是最危害智力和情商智商的，长期性休息不好就将会造成智力、情商智商的降低。因为我了解许多人会有早睡早起的习惯性，或是有的人感觉睡觉时间越久越精神实质，但这种叫法也不全方位。事实上，睡得早，睡得多，都比不上睡得好。

因此，两者之间花过多的亲身经历用在提高记忆力、锻练情商智商上，还不如好好地塑造一下你的睡商!我自己从业心理状态与感情咨询制造行业五六年的時间，原本便是一个必须充足活力和优良精神面貌的工作中。特别是在在近一两年，我还维持均值每一个工作日内5钟头的资询常常，及其附加5钟头上下的上班时间，但我还是能维持每日非常好的情况，全是归功于我非常好的睡商。

假如你也想提升你的睡商，何不参照我的睡眠质量管理心得：

1. 管住你的临睡前時间

据我工作经验，临睡前的1～两个钟头内做的事儿，立即危害了那天晚上的睡眠。一般我还习惯性在临睡前2钟头内冼澡释放压力，尽可能别想也别做给你心态波动大或是精神实质太集中精力幸福快乐的事儿，例如想明日的工作计划、玩猛烈的手机游戏、看刺激的电影等(高品质的“啪啪”以外，由于它是一种消耗精力的主题活动，协助调整心身和睦)。

另一方面更关键的是，千万不要把手机、平板、免费电子书等设备带发生关系玩，由于这种机器设备都是在你睡觉前过多分散化你的专注力，给你招架不住。因此假如非想玩，那麼最好是能够 玩完了再发生关系，随后把这种机器设备放到你所看不见的地区。

还有一个关键的方法，便是睡前摆个非常容易入睡的睡觉姿势，睡眠质量导师预测胎宝宝的侧睡姿态，膝关节当然弯折，胳膊放到身后相叠，头颈、脊椎和屁股呈一条线，躺向相对性不太关键的那侧，好像右撇子往左边睡。

2. 刚醒来时的时间唤起身体机能的关键時刻

假如你还没有塑造出晚睡早起的习惯性，务必要依靠闹铃得话，那么就最好是把闹钟铃声设成节奏感柔和迟缓的歌曲，给你的人体被逐渐唤起。要留意的是，闹钟铃声一定要放到离床很远的地方，要离去床才可以把闹钟铃声摁停。

除此之外，提议在设定了闹钟铃声的手机上旁准备充分一杯水(最好是不少于300ml)，如果你摁停闹钟铃声时，立刻把水一口气喝下，那样能够 协助你的胃肠唤起，驱逐困意。

假如天气晴朗得话，那麼就来到生活阳台晒晒太阳，随后尽早洗漱间而且做些早饭，看看新闻网，由浅入深地把人的大脑渐渐地加热起來。

3. 打造出合适你的睡眠质量自然环境，你的睡商就提升了一倍

最先我们要搞清楚，卧房是入睡歇息的地区，不必设定过多跟睡眠质量歇息不相干的物品，例如电脑上、电视机、音箱、街机游戏机、书这些，这种最好是都放到大客厅。假如标准不允许，例如你住的是租的单人间，那麼提议你安裝一套紧紧围绕床的落地式布帘，睡觉的时候把布帘拉上，保证床周边变成你的睡眠质量室内空间。

此外，高品质整洁的床品套件也是协助你睡眠质量的关键要素。有标准得话买一张高品质的床垫子、一个合适你的枕芯，按时(我的习惯性不是超出2周)清理床上四件套维持清新整洁，最好是能让床上用品维持有清香的味儿，能够 协助你心身更释放压力。

如果是女生得话，提议用心选择1～两个尺寸适合的玩偶公仔做为床宠放到床边，能够 搂着入睡，能让给你更强的归属感。

4. 从今天开始革除“每日要确保8钟头睡眠质量”的原有意识

坚信大家的观念上都有这一叫法“每日要确保8钟头睡眠质量”，因此大家每日内心有默默地有一个设置，今天几点一定要入睡、明天上午几个方面一定要醒来，拥有这类强制性的念头之后，反倒越非常容易焦虑情绪睡不着觉。

“每天8钟头”实际上仅仅每天晚上平均睡觉时间，一味追求完美8钟头睡眠质量而造成的极大工作压力，反倒对大家的睡眠质量起了毁灭性很强的反作用力，会使我们没法真实睡好。如今的研究表明，夜里假如能确保4钟头的高质量睡眠，随后有标准得话在中午补个午休(二十分钟最好)，就可以确保有充足的睡眠時间了。因此，从今天起革除原有意识，不必为自己工作压力，更关键的是从今天开始渐渐地塑造自身的睡眠质量规律性和习惯性，累了就发生关系、晚睡早起了就醒来，那样才可以维持最好的情况。

之上是我的睡眠质量小窍门，期待对给你协助。从今天起，我们一起来做一个睡商高的人吧，你可能发觉你的人生道路此后不一样了!

文中作者简介：周文彬。心木情感咨询顾问，國家三级心里咨询师。

技术专业善于：提升自己、维护保养感情、婚姻修复。特别是在善于应用意象对话、积极主动想像等方式 ，协助求助者解决心态难题，做到心里的愈疗;且善于家庭系统驱动力剖析，协助求助者改进婚姻情感中的沟通交流、长期性关联运营等难题。