建议把吃饭顺序改为先吃蔬菜，再吃米饭、面包等主食，最后吃鱼、肉等主食。原理是主食中含有大量的碳水化合物。空腹吃饭会使血糖飙升，人体会分泌大量胰岛素，促进体内脂肪的合成。蔬菜中含有大量的膳食纤维，先吃蔬菜可以防止血糖快速上升，抑制身体吸收脂肪。

吃什么可以提高饱腹感？

吃东西怎么能提高饱腹感？

晚饭前吃一个橘子。

柑橘类水果大多含有生物碱，能促进体内脂肪分解，改善新陈代谢。此外，橙子含有丰富的膳食纤维，饭前食用有助于减少脂肪吸收。值得提醒的是，青皮、皮未熟的橙子含生物碱较多。

主菜多吃点鱼

尤其是海鱼中含有丰富的EPA(二十碳五烯酸)，具有燃烧体内脂肪、促进新陈代谢、降低人体甘油三酯的作用。建议每周至少吃三次鱼。

吃饭前先吃东西。

建议把吃饭顺序改为先吃蔬菜，再吃米饭、面包等主食，最后吃鱼、肉等主食。原理是主食中含有大量的碳水化合物。空腹吃饭会使血糖飙升，人体会分泌大量胰岛素，促进体内脂肪的合成。蔬菜中含有大量的膳食纤维，先吃蔬菜可以防止血糖快速上升，抑制身体吸收脂肪。

吃肉配蘑菇

如果主菜是肉，建议搭配蘑菇。蘑菇是低热量高纤维食物，其中的多糖能抑制脂肪吸收，促进其排泄。

吃什么可以提高饱腹感？

1.纤维素、蛋白质和水分含量高的食物。

2.笨重的食物。

下面给你距离，吃什么能提高饱腹感：

黑豆

黑豆中所含的蛋白质可以减缓肝脏中的脂肪代谢，从而达到降低各种脂肪酸和胆固醇的目的。体内各种脂肪量减少，自然有助于减肥和控制体重。

小红萝卜

萝卜性凉，助消化，润肺化痰。在秋冬季节，我们往往会吃更多的肉，容易上火，尤其是晚餐。如果能掺一点萝卜，或者用萝卜作配料做一些菜，就可以利用它的清热性给人体“灭火”。晚上吃萝卜还可以帮助消化，防止胃胀。萝卜的芥子油与酵素协同作用，能促进肠道蠕动，方便排便，快速排出肠道垃圾和有毒气体，让你睡得舒服。

柿子

柿子富含膳食纤维。中医认为，柿子能润肺生津，解酒降压。因此，对于身体干燥易怒的人来说，每天吃一个柿子有助于通便。对于脾虚引起的腹泻，吃柿子有收敛止泻的作用。此外，柿子富含胡萝卜素和维生素。

马铃薯

和其他主食相比，土豆含淀粉不多。比如烤土豆比米饭、馒头、主食面包能量低，但更有饱腹感。这是因为土豆含水量高，淀粉含量只有20%左右，而且还富含能产生饱腹感的软质膳食纤维。所以，如果用土豆代替白米饭和馒头，即使敞开肚子吃，也很难使人肥胖，甚至有减肥的效果。

卷心菜宝宝

秋冬季节，很多人一天都无精打采。除了熬夜、饮食不规律，缺钾也是一个很重要的原因。这个时候可以多吃一些娃娃菜。娃娃菜含有丰富的钾元素，可以调节新陈代谢，帮助下半身减肥消除水肿，还有助于肠胃蠕动，促进排便。秋冬多吃也能缓解燥湿利尿。