现实中很多人都有虚胖的症状，很多人都想通过运动减肥。但运动又分为有氧运动和无氧运动，于是先产生了做有氧运动还是无氧运动的问题。为此，边肖建议每个人都应该同时进行有氧运动和无氧运动。

　　先做有氧还是无氧饮食？

　　其中减肥是有氧运动还是无氧运动，我们知道有氧运动消耗更多，减肥效果更好。但是，如果想在减肥的同时保持好身材，就要做到有氧有氧：先用跑步机热身，然后做40-60分钟的无氧运动，最后补20-30分钟的有氧运动。

　　同时进行有氧运动的理由：研究表明，如果只进行有氧运动减脂，即使每天摄入足够的蛋白质，仍然难以防止肌肉流失。也就是说，如果只进行有氧运动减肥，只会减脂，很难防止肌肉流失，也不会出现减肥变成肌肉男的情况。

　　 1、减肥先做无氧。

　　对于初学者来说，如果想减肥，可以同时减脂增肌，也就是有氧和无氧都可以。至于先做有氧还是无氧减肥，为了保证身体处于良好的力量训练状态，建议先做无氧力量训练，最后补上20-30分钟的有氧运动。否则先有氧，消耗很多，就没力气做无氧运动了。

　　 2.减肥后做有氧运动。

　　先做40-60分钟的无氧力量训练减肥，保持肌肉量和力量。然后，做有氧运动。补20-30分钟有氧运动，消耗大量能量减脂。这样减脂和增肌可以同时进行，既能保证身体健康，又能塑造好身材。

　　总结：一般来说，想要快速减肥，有氧运动是必不可少的。如果能配合饮食和睡眠，效果会更明显。但是，想要身材好，减肥不仅需要有氧运动，还需要无氧运动。至于先做有氧还是无氧减肥，如上所述，先做无氧减肥，再做有氧减肥，坚持几个月。相信效果会很好的！