首先科学的运动，第二饮食的合理！我从140斤减到104斤，重塑形体花了6个月的时间怎样能快速瘦腰瘦肚子。

有什么健康的方法可以瘦肚子和腰部？

话说得好：“一白遮百丑，一胖毁所有”怎样能快速瘦腰瘦肚子。要想变美，减掉腰上、肚子上的赘肉是必不可少的功课！

腹部是最容易长脂肪的地方怎样能快速瘦腰瘦肚子，同时，腹部脂肪也是最难减掉的！这主要是因为腰腹对人体活动的影响是最小的，比较容易增长皮下脂肪。另一方面。腰腹部位有很多内脏脂肪，肝、肾、大肠小肠、脾都在这里，内脏需要一定的保护，所以也比较容易储存脂肪来保护内脏。一定量的内脏脂肪则可以缓冲外力冲击，也能减少内脏器官之间的摩擦，只是一不小心就容易储存的过多。女生如果宫寒也会比较容易在腹部堆积一些脂肪。

想要减掉肚子上的脂肪赘肉，首先要控制饮食！依靠运动来消耗卡路里减肥锻炼的同时，再配以合理科学的饮食，会收到事半功倍的效果。提倡进食干净怎样能快速瘦腰瘦肚子、健康、清淡的食物，远离辛辣、刺激、油炸、高热量的食物。在日常饮食中，应尽量选择简单的烹饪方式，多进食水果，蔬菜，豆类等。此外，进食时还应该尽量细嚼慢咽，每餐不吃全饱！杜绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。

想要减掉肚子上的脂肪赘肉怎样能快速瘦腰瘦肚子，还要持续坚持运动！选择一项适合自己的运动，因为这是减肚上脂肪的关键。 在诸多的运动中，我推荐瑜伽。 当然，男人也可以练习瑜伽！瑜伽能够有效减掉腹部的皮下脂肪，更能够减掉内脏器官部位的脂肪。原因是瑜伽扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，在瑜伽扭转动作的刺激之下，从而促进肠道蠕动，可以帮助促进血液循环，代谢掉内脏器官的脂肪。脊柱扭转式是通过脊柱扭转挤压腹部脏器，促进肠道蠕动，促进血液和淋巴系统的循环，调节身体内部循环系统，帮助平衡体内腺体分泌，从而达到减掉腹部内脏脂肪的作用。 当然，也可以选择自己喜欢、擅长的运动！

另外，有宫寒的女性朋友，要积极治疗宫寒，排出体内的湿寒气。这样可以使气血运行顺畅，提高身体的新陈代谢能力，这样也有利于减掉肚子上的脂肪赘肉！

腹部比较容易脂肪堆积，增加容易减掉难！所以，在有意识到这个问题时候就要积极去控制和减肥，因为腹部脂肪堆积还会产生三高问题，所以不容忽视！