很多人都喜欢吃坚果，但是坚果的价格稍贵一些，有些人只能偶尔吃。过年期间，很多人都会在家养坚果招待游客。

坚果一般分为两类，树坚果和种子。坚果含有大量的营养成分，偶尔吃一点对身体有好处。

吃坚果对健康有什么好处？

1、坚果中含有多种不饱和脂肪酸，可以分解胆固醇，防止不利脂肪的堆积。对心脏健康有益，可用于保护心脏。

2、坚果含有保护心血管系统的特殊脂肪酸。

3、坚果含有丰富的纤维素，能促进消化分解糖分，预防高血糖、糖尿病等疾病。还可以增加身体的饱腹感，避免吃太多。

4、坚果中含有丰富的维生素，可以促进血液循环，防止一些杂质在血管中堆积，引起动脉硬化和心肌梗塞。

5、坚果中含有一种可以控制胆固醇含量的酒精物质。如果你有胆固醇问题，你可以适量吃一些坚果。

6、坚果中含有精氨酸，一种精氨酸，可以增加心脏细胞的活性，使血管循环，防止血栓。

坚果虽然营养丰富，但如果吃太多，可能会适得其反，甚至对人体造成伤害。

吃坚果有哪些注意事项？

1、每天吃一小把。

坚果含有丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质等营养成分，每天可以适量食用。但如果吃得太多，营养就不会被充分吸收。

2、可以和沙拉混合。

沙拉中的蔬菜含有多种膳食纤维和维生素，可为人体提供必需的营养。此外，加入一些坚果可以使初期的营养更加丰富。

3、可以当面包吃。

一般的坚果可以做成各种糕点，既美味又营养。而且，在糕点中放入坚果时，其中所含的营养成分会稍微分散，所以可以多吃一点。

4、坚果也富含油脂，如果过量食用，会给人体添加大量不利于消化的油脂，对肝脏和胃造成负担。脂肪摄入过多也容易导致肥胖，这是许多心血管疾病的根源。

因此，平时吃坚果的时候一定要注意坚果的分量。可以每天吃一点，但每次吃的量不宜过多。如果你吃太多坚果吃坚果的好处，你应该多吃蔬菜。蔬菜中所含的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，加速排出。

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