酸奶

一些酸奶打着脱脂，低脂的旗号，其实加了很多的糖，热量一样很高。当你吃过完全不加糖的酸奶之后，你就知道酸奶里加了多少糖。我曾经买了酸奶机自制酸奶，吃了一口，我发誓以后再也不吃了

2. 乳酸菌饮品

最典型的就是Yokult（益力多），你可能喝起来酸酸的，觉得没加糖，其实已经加了很多糖了

3. 部分全麦面包

因为国家对全麦面包还没有很严格的管控，只要你加了全麦粉就可以打全麦面包的旗号。所以现在市面上好多全麦面包如三只松鼠的，只有一点全麦粉，主要成分还是小麦粉，所以热量也很高。（虽然全麦面包热量也不低，但是营养丰富而且管饱哇）

4. 牛油果

健身必备牛油果，是不是以为牛油果热量低。其实一个牛油果的热量大概是200大卡（喝一碗米米饭热量相当），惊不惊喜，意不意外。

5. 果汁

鲜榨的果汁稍微好点，瓶装的果汁大部分放了很多糖，你在不知不觉中又摄入了多的热量

6. 沙拉

准确的说是沙拉酱，一小袋沙拉酱热量能去到2，300百，所以吃沙拉的时候尽量不要酱或者用一些醋汁代替

7. 椰子

椰子水没啥热量，但大部分人控制不住的想吃椰肉。椰肉里面富含椰子油，很香，都是脂肪

8. 果干

脱水的果干，同等量下你摄入的糖分增加了，100g的果干比100g的新鲜水果热量多几倍。以香蕉干为例，100g香蕉可食部热量大约93大卡，而100g香蕉干热量大约500大卡，热量高了整整5倍。

所以，吃东西学会看食品标签会是一个很酷的技能哦

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