女性容易贫血。一旦他们贫血，他们就容易面色发黄，头晕和疲劳。当然贫血是需要补血的！干果补血效果很好，女性常吃坚果可以吃出好气色！补血的坚果主要有以下几种。

什么食物可以补血？哪些干果可以补血？

哪些干果可以补血？

1.龙眼肉

龙眼肉中的铁含量约为每100克3.9毫克，也是水果中富含的铁。可用于贫血的食疗，一般以煲汤、煮粥为宜。

注意：龙眼肉属于温性食物，孕妇和儿童不宜食用。

2.紫色葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。葡萄晒干后，每100克含铁量为9.1毫克。而且在葡萄的干燥过程中，最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的营养成分远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定的营养成分的保留，如铁、锌、锰、蛋白质和抗氧化物质等。

3.桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含量最丰富的天然铁，每100 g含铁42.5 mg，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议煮干桑葚粥。每天吃一碗桑葚粥，不仅能补血，还能美容。

注意事项：孕妇慎用。

4.黑枣

黑枣和蜜枣是干枣中最受推崇的。它们的含铁量在每100克3.7-3.9毫克之间，可视为补血的最佳食物。红枣干还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因素，让身体吸收铁事半功倍。

注意：但干枣含有丰富的膳食纤维，不利于消化，不宜每天多吃，以煲汤、煮粥为好。