经常吃这些食物可以提高记忆力。

1.菠菜：

和玉米一样，有健脑的作用。作为一种绿色蔬菜，它还含有丰富的维生素。除了对大脑有保健作用外，它还能给人的肠胃排毒。是不是感觉很厉害？

2.玉米：

我相信玉米在每个人的生活中都很常见。玉米不仅味道鲜美，而且营养丰富，对心脑血管疾病患者更是佳品。除此之外，经常吃玉米还可以健脑，对改善和恢复记忆力有一定的作用。

3.菠萝：

菠萝可以提高记忆力。众所周知，很多演员都是通过喝菠萝汁来背台词的。这是因为菠萝汁富含维生素C和各种其他微量元素。

4.大豆：

大豆富含蛋白质。如果你坚持每天吃大豆，你会发现你的记忆力会有显著的提高。如果经常需要背一些材料，可以多吃点黄豆。

5.花生：

花生含有丰富的卵磷脂，可以延缓大脑的衰老，防止脑部血栓的形成和发生，所以很多人不知何故称之为长寿果。

6.辣椒：

辣椒是蔬菜中维生素C含量最高的。辣椒不仅能提高记忆力，还能刺激人的食欲。如果不怕辣，生吃会比熟食好。

7.牛奶：

牛奶中有大量的蛋白质和钙，还有丰富的维生素。大脑需要的是可以通过牛奶补充的维生素。如果你觉得你的大脑肿胀，你不妨喝杯热牛奶。

哪些习惯会影响我们的记忆力？

1.睡眠不足

年轻人因为工作量大，经常加班熬夜，直接导致睡眠不足。大量研究证实，睡眠不足的人的认知能力、语言能力、创造力和计划能力都会下降，这很可能与睡眠不足后前额叶皮层的活动减少有关。

由于工作日睡眠不足，大多数年轻人喜欢在周末或假期睡懒觉，希望通过这种方式补上睡眠。但是，晚睡会使大脑皮层抑制时间过长，导致理解力和记忆力下降，也使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人变得懒惰和懒散。

因此，即使在休息日，也不宜睡懒觉。你应该按照你每天的生物钟起床。平时也要合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的习惯。

2.超压

适度的压力可以促进记忆力，但是过度的压力会伤害记忆力。研究表明，压力使肾上腺分泌皮质醇，过高的皮质醇会杀死大脑中对学习和记忆起关键作用的海马体。年轻人倾向于在工作中投入大量精力。工作过多会造成心理压力过大，人容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，使压力增大，影响记忆力。长此以往，势必陷入恶性循环。

3、在家过度“宅”

现在的“宅男”“宅女”越来越多，休息日喜欢呆在家里，把时间都花在睡觉、看电视剧等不需要太多思考的事情上。然而，思考是锻炼大脑的最好方法。不愿思考只会加速你大脑的退化，降低你的记忆力。

爱家的人大多不爱动，平日也很少做运动。这也是减少内存的一个原因。因为运动对大脑的好处是非常明显的，它使更多的新鲜血液携带大量氧气通过大脑，给大脑以充足的养料。同时，运动可以刺激脑源性神经营养因子，促进大脑神经元的生长。