如何在饮食上去除黑眼圈？消除黑眼圈的饮食原则

黑眼圈的原因

其实黑眼圈分两种颜色，一种是青色黑眼圈，这是因为微血管的静脉血留存；另一种是褐色的黑眼圈，是黑色素生成和代谢不充分造成的。两种黑眼圈的成因完全不同。黑眼圈一般发生在20岁左右，生活作息不正常的人尤其难以避免。由于其微血管中血流缓慢，血容量增加和耗氧量增加，缺氧血红素大量增加，皮肤呈现深蓝色调。因为眼睛周围毛细血管多，睡眠不足、眼睛疲劳、压力大、贫血等因素。会造成眼周皮肤充血水肿。茶叶黑眼圈的成因与年龄的增长密切相关。长期日晒造成眼周色素沉着，久而久之会导致黑眼圈挥之不去。此外，血液滞留和皮肤过度干燥导致的黑色素代谢缓慢也会导致褐色黑眼圈的形成。

接下来，盘点一下可以消除黑眼圈的食物。

消除黑眼圈的饮食原则

首先要增加营养。在饮食中增加优质蛋白质的摄入，保证每天蛋白质90克以上，多吃富含优质蛋白质的瘦肉、牛奶、鸡蛋和水产品。

维生素A和维生素E的摄入也要增加，因为维生素A和E对眼球和眼肌有滋养作用。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶油、鸡蛋、苜蓿、胡萝卜、杏等。富含维生素E的食物有芝麻、花生、核桃、葵花籽等。

同时要注意含铁食物的摄入，因为铁是血红蛋白的核心成分。含铁丰富的食物有动物肝脏、海带、瘦肉等。在补铁时，要摄入富含维生素C的食物，如酸枣、刺梨、橘子、番茄、青菜等，因为维生素C能促进铁的吸收。

吃什么消除黑眼圈？

猪肝。猪肝还富含铁，有助于提高造血功能。其实女性的黑眼圈问题是贫血供血不足造成的。所以补血有助于有效消除黑眼圈等症状。

胡萝卜。除了维生素E可以滋养眼球和眼肌，维生素A也有同样的功效。胡萝卜是增加维生素A摄入的最佳选择，维生素A可以维持上皮组织的正常功能，改善黑眼圈。此外，胡萝卜中含有的维生素A也有助于改善视力，尤其是在黑暗中。

芝麻。芝麻黑发的作用众所周知，但其消除黑眼圈的效果可能不得而知。芝麻含有丰富的维生素E，可以滋养眼球和眼部肌肉，从而缓解黑眼圈的形成。

绿茶。绿茶中含有浓缩多酚，能有效抑制自由基对皮肤支持纤维的损害。喝低咖啡因绿茶不仅能消除黑眼圈，还能帮助身体脂肪代谢，让人感觉不那么累。

海带。因为铁是血红蛋白的核心成分。因此，补充适量的铁可以促进血红蛋白的增加，从而增强其运输氧气和营养物质的能力，而海带中含有丰富的铁，所以经常使用海带也可以缓解黑眼圈的困扰。

避免黑眼圈，合理饮食，充足睡眠。