如果你总是觉得很难入睡，那么睡前先问问自己是不是觉得饿了。如果是这样，建议睡前喝一杯豆浆。它含有碳水化合物，可以促进色氨酸的产生，这种氨基酸有助于睡眠。此外，豆浆中所含的钙对血管有舒张作用，因此可以起到额外的镇静作用。

健康饮食计划——在正确的时间吃正确的东西

健康饮食计划

上午7: 00目标：

吃吧。睡醒后1小时内吃早餐有助于提高新陈代谢和健康。根据密苏里大学的研究结果，我们应该注意早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，比如在燕麦片中加入一些花生和浆果，或者吃全麦面包、乳制品和水果。

上午9: 00目标：

提高工作专注度。此时一杯咖啡可以提升兴奋度，增加注意力。如果想喝咖啡因含量低的饮料，绿茶是个不错的选择。它所含的抗氧化剂还能促进脑细胞的产生，提高记忆力和学习能力。此外，口香糖还可以达到一定的提神效果。

10: 00 ~12: 00目标：

缓解饥饿。这时候可以喝一杯低脂酸奶，里面含有15-20g能让人有饱腹感的蛋白质，然后选择合适的午餐。除了主食和蔬菜的搭配，建议吃菠菜、西葫芦等。其中含有维生素B6，有助于大脑产生神经递质，稳定情绪，缓解压力；富含镁的绿叶蔬菜也能放松血管和肌肉。

下午3点目标：

防止体力下降。建议此时吃一点坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或全谷物制成的能量棒。适量吃坚果也能让人稍微瘦一点。

下午5点至7点目标：

提供运动能量，但防止肥胖。如果下班后想运动，最好在5点左右吃一些易消化的碳水化合物，为身体快速补充能量，比如一杯酸奶和浆果。正常吃晚饭的话，要控制晚餐的能量摄入。可以在晚餐中加入一点干辣椒或花椒调味，可以增加热量燃烧。普渡大学的研究结果表明，辣椒素产生的热能加速新陈代谢，控制食欲。

晚上10点目标：

帮助你入睡。如果你总是觉得很难入睡，那么睡前先问问自己是不是觉得饿了。如果是这样，建议睡前喝一杯豆浆。它含有碳水化合物，可以促进色氨酸的产生，这种氨基酸有助于睡眠。此外，豆浆中所含的钙对血管有舒张作用，因此可以起到额外的镇静作用。