很多人认为牙病不是什么大病，但是在生活中，如果你有一颗坏牙，就会影响你的正常生活。所以平时的预防也很重要。下面介绍一些美食，既能享受美食，又能强健牙齿。

吃什么可以强健牙齿？对牙齿有好处的食物有哪些？

什么对你的牙齿有好处？

1.芹菜

当你咀嚼芹菜时，它正在清洁你的牙齿，这样你就可以减少蛀牙的机会。因为，“这些粗纤维食物就像扫帚一样，可以把牙齿上的一些食物残渣扫走”。

另一方面，咀嚼越用力，越能刺激唾液分泌，平衡口腔内pH值，达到天然抗菌的效果。当你贪吃的时候，不要把所有的心思都放在甜点零食上。可以把芹菜、黄瓜、胡萝卜切成条状，馋的时候抓着嚼，按摩牙龈，补充一天的蔬菜量。

2.奶酪

大家都知道钙摄入不足会动摇骨骼，但也会损害牙齿的健康。所以每天要从各种天然食物中补充钙。奶酪不仅是钙的良好来源，还对牙齿有其他保护作用。

早餐吃个番茄奶酪三明治：准备2片全麦吐司，1片约3厘米厚的番茄，1片低脂奶酪。先把芝士片放在吐司上，然后放西红柿，再用另一片吐司夹住食材。将整个吐司用锡纸包好，放入预热好的烤箱，烤8-10分钟。

3.绿茶

绿茶的抗氧化能力很强，含有大量的氟(其他茶叶也有氟)，能与牙齿中的磷灰石结合，有耐酸、防蛀牙的作用。根据个人喜好，每天喝2-5杯绿茶。建议餐后或甜点后饮用。另外绿茶含有咖啡因，孕妇要限量。

4.奥尼恩斯（姓氏）

洋葱中的含硫化合物是强大的抗菌成分，可以杀死导致我们蛀牙的变异链球菌。建议多吃炒洋葱，不仅可以防止蛀牙，还有助于降低胆固醇，预防心脏病，增强免疫力。

5.蘑菇

蘑菇对保护牙齿也有帮助。香菇中含有的香菇多糖可以抑制口腔中的细菌生成牙菌斑。蘑菇风味独特，热量低，做汤、炒菜或凉拌都很好吃。每周吃2-3次各种蘑菇，是一种简单廉价的保健方法。

6.番石榴

咀嚼番石榴是保持牙龈健康的另一个好方法。番石榴热量低，所以很多人在节食时用它来增加饱腹感，而且它的维生素C含量是水果中最高的。

维生素C是维持牙龈健康的重要营养素。严重缺乏的人会变得容易生病，如牙龈肿胀、出血、牙齿松动或脱落。

7.胡桃

有些人的牙齿洁白紧实，外表完好无损，但遇到酸、甜、冷、热的食物，就会变得酸疼。这是牙本质过敏。经常吃核桃可以起到预防的作用。核桃仁中含有丰富的脂肪油、蛋白质、维生素、钙、镁等成分，其中的油脂和酸性物质能渗入牙本质小管，起到隔离作用。蛋白质脂肪和钙也可以通过化学变化来处理。核桃仁可生吃，或稍加加热后用患牙反复咀嚼，每日3-4次。

8.鸭梨

饭后吃一些新鲜的梨，细嚼慢咽，洗牙，按摩牙龈，消除牙缝间的食物残渣，防治牙龈充血萎缩，改善口腔末端的血液循环。

尤其适用于胃火引起的牙龈红肿、牙痛的辅助治疗。

9.枸杞

中医认为“肾主骨，生髓，齿为骨。”"肾衰竭导致牙齿脱落，而肾脏固结导致牙齿坚固."枸杞能长期补肝肾，强筋骨，所以能补肾固齿。药理研究表明，枸杞能促进牙周膜或成纤维细胞的增殖和粘附。可有效预防和治疗老年性牙周炎。枸杞也可以口服，每天30g，嚼碎用温开水送服。

六种美白牙齿的方法

饭后一杯铁观音

好牙齿离不开氟化物。铁观音含有丰富的氟化物，约有40%-80%溶解在开水中。容易与牙齿中的钙结合，在牙齿表面形成一层氟化钙，起到防酸防龋的作用。

每个月换一支牙膏。

不要长时间使用一种牙膏。品牌和型号每个月都可以换。而且牙膏用的时间越长，接触细菌的几率就越高。所以最好选择一个月的牙膏用量。

每六个月洗一次牙。

酒精和烟草腐蚀牙齿，在牙齿表面沉积大量的牙菌斑、黑色素和牙垢。口腔专家发现，男性因饮酒、吸烟、饮食不当，更容易患牙周病。建议根据牙结石的生长速度，每半年到一年洗一次牙。平时也要监测牙齿的状况，及早发现问题。

多吃Vc型护牙食品

如果缺乏维生素C，可能会发生牙周病，所以一定要每天吃富含维生素C的牙齿保健食品。蔬菜、橘子、柠檬都含有多种微量元素和丰富的维生素C，是不能接受的护牙食物。必要时还可以服用维生素C片进行补充。

饮用吸管

用吸管喝汽水不再是女性的专属。我们应该减少汽水在口腔中的停留时间，因为时间是蛀牙过程中一个非常重要的因素。细菌与可发酵碳水化合物的接触时间越短，细菌产酸的可能性就越小。不仅是甜饮料，看起来不甜的汽水和运动饮料对牙釉的伤害也比可乐大得多，分别是可乐的3倍和11倍。

用温水刷牙。

刷牙前，用牙膏在35左右的温水中浸泡刷头1-3分钟。这样可以使刷毛柔软有弹性，减少刷毛对牙齿的摩擦损耗和对牙龈的刺激损伤。