我们每天都被问到这个问题。但是，我们有多少次说“是”或“是”然后继续前进呢？我们有多少次真正承认了自己和他人的真相？

　　你想知道我的真相吗？我呢？我在做什么？我应该如何处理隔离和全球疫情？这么说：我还在呼吸。

　　这是其中的一个月。不断地，我的心情是上蹿下跳。疫情是我经历过最糟糕的一次。我很高兴我和我的家人都平安健康。我很感激我们不必像现在许多人一样担心支付账单或把食物放在桌子上。但是，我还在努力。

　　 2020心理健康意识月关注运动员的经历。菲尔普斯之声：对新冠肺炎奥运会运动员心理健康的关键回应：如何应对冠状病毒相关的压力和焦虑。2016年里约热内卢奥运会前，我第一次公开分享自己的心理健康问题。承认自己不完美并不容易。但是开放给我带来了沉重的负担。它让生活变得更容易。现在，我再次打开它。我希望人们知道他们并不孤单。因此，我们中的许多人现在比以往任何时候都更加努力地与心理健康的魔鬼作斗争。

　　问题是——有心理健康问题的人都知道这一点——它永远不会消失。你有好日子和坏日子。但是从来没有终点线。在里约热内卢之后，我进行了许多采访，故事都是一样的：迈克尔菲尔普斯公开谈论抑郁症，参加了一个治疗项目，在上届奥运会上获得了一枚金牌，现在一切都好了。我希望这是事实。我希望有那么简单。但说实话——我是说，这可能是最好的办法——那是无知。不了解焦虑、抑郁或创伤后应激障碍的人不知道该怎么办。

　　说实话，媒体是其中的一部分。这些年来，他们把我拖进泥潭，为我做了一切错事——相信我，我知道这里有很多事情。我对我所有的错误负责。没有人帮助我，并以高调结束了我的职业生涯，所以一个好的整洁的故事是让我回到一个基座。但这就是现实：我永远不会被“治愈”。这永远不会消失。这是我必须接受的地方，学会处理它，并把它作为我生活中的一个优先事项。是的，说起来容易做起来难。

　　奥运游泳冠军迈克尔菲尔普斯形容，在冠状病毒疫情期间，他的心情“无处不在”。OLIVIER DOULIERY /法新社/盖蒂图片社

　　疫情是我从未想过的挑战。所有的不确定性。被困在房子里。还是有疑问。这么多问题。什么时候会结束？人生到最后会是什么样子？我会尽全力保证安全吗？我的家人安全吗？这让我发疯。我习惯了旅行、竞争和与人交往。简直是疯了。我的情绪无处不在。我总是在边缘。我总是辩护。我很容易被触发。

　　有时候，我觉得自己绝对没有价值，我完全闭嘴，但这种愤怒是从屋顶上冒出来的。如果我是诚实的，我会不止一次地大声尖叫：“我希望我不是我！”有时候，这种势不可挡的感觉让我难以忍受。我不想再做我自己了。这几乎就像迈克尔乔丹的《最后的舞蹈》中坐在沙发上抽着雪茄的场景。就像“成交”。他再也受不了了。

　　这是我一生中最激动人心的时刻。这就是为什么我有时候不想做我自己。我希望我能成为一些随意的人“约翰尼约翰逊”。

　　前一天晚上，我的妻子妮可和我有一个大爆炸。但同时，我可以消除所有那些被压抑的情绪。有时候你需要。那很难。但是我今天感觉好多了。有时候，这只是我过程的一部分。

　　那你怎么打？你是怎么管理的？对我来说，每天至少要去健身房90分钟。这是我要做的第一件事。每当我翻身的时候，我都会在5:15到7点之间醒来，不会有报警。如果是7岁，我会把孩子喂饱，放好，但如果更早，我会逃到健身房。听着，有时候我不想去。但是我强迫自己去做。我知道这对我的精神健康和身体健康至关重要。

　　如果我错了一天，那将是一场灾难。然后就陷入了消极的思维方式。当这一切发生时，我是唯一能阻止它的人。而且通常不会很快停止。我把它拖了出来，几乎是在用某种方式惩罚自己。如果我犯了一个错误或者让某人感到不安，那是我必须要做的，那么我认为这总是我的错，我必须全力以赴。当这种情况日复一日发生时，你可能会很快将自己置于一个可怕的境地。大部分时间都是隔离区。

　　菲尔普斯和他的妻子妮可有三个男孩，布玛儿，4岁，贝克特，2岁，马华力，8个月大。Tracy will cocks/PGA Travel/Getty Images

　　当我游泳时，游泳池是我的避难所。我会把我所有的愤怒作为动力。但是现在这种逃避已经消失了。那一刻，我明白了尝试后退是很重要的。深呼吸。回到正题，问问自己：这些情绪从何而来？你为什么这么生气？这是我在治疗中学到的。这就是我试图教给我的三个儿子的。然而，当你处于那种情绪时，你并不总是想做“正确的”事情或你知道你应该做的事情。我试着用记号笔在镜子上写笔记。我的办公室里到处都是激励人心的名言，我经常用它们来帮助我。我的日记。我到处写20到30张废纸，写出来的东西突然涌入我的脑海，或者是想记着以后能帮到我。

　　但是，当事情真的变糟的时候，我会给自己一个暂停。我只需要离开自己。我不想让孩子们那样看着我。所以我要去我的房间几分钟，或者去我的办公室或壁橱。只是一个安静的环境让我思考，保持冷静。以某种方式重置。

　　有时候，有时候我遇到了麻烦，我不认为事情会变得更糟，而我四岁的婴儿潮会靠近我，拥抱我，只是告诉我，我爱我。当你绝对不想的时候

　　到时。从字面上看，这是世界上最伟大的事情。

　　在健身房玩完之后，对我和男孩来说通常是零食时间。然后，我们开始进行当天的工作。也许我们要去家里的土路上玩，或者我们要去游泳池。无论我们做什么，晚餐总是在5点摆在桌子上。我对此负责。我喜欢做饭。它帮助到我。然后是洗澡时间，上床时间，和妮可一起放松一下，然后我在10点之前躺在床上，然后再重新做一遍。

　　我知道我需要做的事情来照顾自己的心理健康。但是，这并不总是那么容易。几年前，我加入了Talkspace的董事会，Talkspace是一家在线移动疗法公司，可在需要时提供与治疗师的联系。当我在旅途中时，对我有很大帮助。我已将它鼓励给朋友和家人。我告诉人们这对我有多有价值。它从字面上拯救了我的性命。我们都希望成为自己最好的版本。与易受伤害的治疗师交谈，公开谈论您正在处理的事情，只会有所帮助。没有人可以独自生活。

　　本月初，我向与COVID-19作战的前线医务人员捐赠了500个月的免费Talkspace治疗。对于我们每个人而言，我们的英雄都是那些前线工人。我无法想象他们正在经历什么。我只希望疗法对他们和我一样能够改变他们的生活。迈克尔·菲尔普斯基金会（Michael Phelps Foundation）还承诺提供超过100,000美元的赠款，以增加社交情感课程，这是我们为全美男孩和女孩俱乐部创建的IM计划的一部分。

　　但是请注意，只有您寻求帮助，您才能获得帮助。您需要拿起电话。开启应用程式。或者只是在您家附近预约。老实说，过去两个月，当我可能最需要帮助时，我并没有与治疗师做任何事情。我知道那是我问题的一部分。但这还是一个很好的例子，说明了您有多快进入这种“ f --- off”的心态。我知道我必须变得更好。我必须保持最重要的状态。

　　但这也是为什么我要开放。我想帮助别人。我想对自己负责。有很多人在为同样的事情而战。无论经历了什么，来自何处或想要成为什么样的人，都没有关系。没有什么可以阻止你。您只需要学习对自己有用的技巧，然后坚持，相信它们，以防止自己陷入负面循环。

　　我必须给自己更多的爱和更多的同情心。我不知道 我看着我们的男孩。他们跌倒，撞到头，哭了一下，三十秒后，他们站起来追赶兄弟，大笑。他们已经前进了。他们有弹性。他们过得很好。这就是我们所有人需要做的。

　　不久前，我在一家大型跨国公司进行了有关心理健康的演讲。我讲完之后，进行了问答，这个年轻人站在整个团队的面前，开始谈论他的挣扎。我有时会想一想。他必须有勇气在所有同事面前站起来，承认自己的挑战。它表明我们终于达到了一种认识，即精神健康斗争是真实的。这是严肃的，生死攸关的东西。

　　没有什么可隐藏的。不用担心。战斗只针对自己。下次有人问这个简单的问题时，请想一想：“你好吗？”