日晒可能导致皮肤癌、皮肤老化、雀斑、黑斑等。美白保湿逐渐成为美容护肤的既定标准。好的防晒很重要，饮食更重要。所以，喝牛奶美白皮肤？吃什么可以美白皮肤？来和我一起学习吧！

　　喝牛奶美白？喝牛奶确实有美白的效果，但是要坚持才会有效果。一般至少要2个月才能变白。

　　营养学家认为，牛奶富含多种营养物质，容易被人体吸收。经常喝不仅能强身健体，还能有效美白肌肤。中午喝酸奶可以借助乳酸、醋酸等有机酸刺激胃分泌。一方面可以促进肠道蠕动，帮助消化，有利于下午工作。另一方面可以清洁肠道，抑制有害作用，避免体内毒素堆积，防止细胞老化，让皮肤更白更健康。

　　吃什么可以美白皮肤？1.番茄

　　番茄的美白效果和瘦身效果一样好。它富含维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和蛋白质。番茄还有保护维生素C的作用，可以吸收大量维生素C，抗氧化。如果你想成为一个白人美女，你可以每天多吃西红柿。

　　 2.夏天的水果

　　其他时令水果，如夏季盛产的西瓜、葡萄、菠萝、梨、桃等，也含有丰富的维生素c，多吃可以使皮肤嫩白无瑕。

　　 3、蔬菜

　　绿色蔬菜中含有维生素A、C、E、蛋白质等营养成分，但对美白肌肤却是不可或缺的。蔬菜含有锌、镁等微量元素。锌能使人精神焕发；镁能使人面色红润。蔬菜也是减肥的圣食！水分多了有饱腹感，纤维有助于消化，吃多了也不用担心发胖。

　　 4.豌豆

　　 003010记载豌豆有“黑面提亮”的功效。现代研究甚至发现，豌豆富含维生素A原，在体内可以转化为维生素A，滋润皮肤。

　　什么食物可以美白皮肤？

　　 5.白萝卜

　　中医认为，白萝卜能“益五脏，白筋”。萝卜之所以有这个功能，是因为它含有丰富的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。所以经常吃白萝卜可以使皮肤白皙细腻。

　　 6、芦笋

　　芦笋含有丰富的硒，可以抗衰老，防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

　　美白不能吃的东西1。黑暗的食物。

　　浅色食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼等。可以轻松排出黑色素，也可以减轻内脏的负担。同时也要少吃深色食物，少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡、巧克力等。

　　 2.油炸食物

　　油炸食品是很多人的最爱，但是吃起来又香又好吃的油炸食品是有害的。

　　油炸食品不仅容易发胖，而且含有会加速皮肤衰老的氧化物，所以要尽量少吃。如果实在忍不住，不妨在进食前补充一些维生素E类食物来抗衰老，如南瓜、橡胶、菠菜、胡萝卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

　　 3.光敏蔬菜

　　光敏性食物容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素。这些金属元素可以直接或间接地增加酪胺、酪氨酸酶、多巴胺醌等与黑色素生成有关的物质的数量和活性。多吃这些食物会让皮肤更容易受到紫外线的伤害而变黑或长斑，所以要适量摄入。

　　红薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等。这些蔬菜让长斑的皮肤更容易长斑。一般来说，挥发性辣味和特殊气味的蔬菜大多属于光敏性蔬菜。