有些人太胖了。最近，他们正在计划减肥。我的朋友建议他们应该控制饮食。据说吃玉米可以帮助他们减肥。那么吃玉米能减肥吗？怎么吃玉米减肥？

　　吃玉米能减肥吗？很多人用白玉米减肥，因为抗性淀粉高，热量低。根据食物营养数据库的数据，在常见的黄、白、紫、双色玉米中，白玉米的热量最低：营养师李指出，白玉米的抗性淀粉和热量低的特点，确实有助于控制体重，但白玉米属于淀粉类食物。一般来说，吃1到1.5根左右，相当于一碗饭的热量，但是很多人吃一根也没有饱的感觉，所以如果传言玉米里有很多农药，那就不要吃太多了。谭敦慈说，这其实是一个误区，因为玉米出现幼穗时，顶穗是玉米芽，剩下的穗要到收获后才会用农药处理。所以这么长时间，农药一直在分解。如果真的担心农药问题，谭敦慈说可以先把皮剥到剩下的两三片皮，开始在流水下用软刷从头到尾轻轻刷一遍，把剩下的皮和玉米须一起剥下来，然后泡在水盆里。关水龙头到最小流水10 ~ 12分钟。吴在书中指出，最好选择长的子实体和完整的颗粒。如果不马上吃，先不要把外面的叶子去掉。用纸包好放在冰箱里可以保存一周，但是如果发霉了，可能含有诱发肝癌的黄曲霉素，所以不要吃，也不要买。另外，玉米也是典型的“明天见”食物，因为它含有丰富的膳食纤维。李建议，玉米不易消化，所以肠胃功能不好的人建议，不仅要控制自己的份量，还要咀嚼更久，多喝水。

　　怎么吃玉米减肥？1.煮玉米

　　水煮玉米能有效保留玉米原有的营养，热量极低，是早餐或晚餐的最佳选择。玉米洗净后，选择整粒玉米或切成块，放入锅中煮熟。建议添加一些小苏打可以更好的防止玉米的营养流失。

　　第二，玉米麦片

　　美味的玉米适合每个人。可以把玉米剥成颗粒，然后用清水煮到8分。然后倒入纯牛奶或低糖牛奶中，搅拌麦片一分钟。好吃滑滑的玉米麦片，可以吃。

　　三、玉米南瓜粥

　　南瓜有利尿解毒的作用，热量极低。可以和玉米一起煮成粥。吃起来很甜很好吃，还能增加饱腹感。非常适合减肥者作为主食食用。

　　玉米减肥原理1。膳食纤维：玉米含有大量的膳食纤维，可以润肠排毒，从而达到瘦身小腹的效果。而且膳食纤维在肠道内会膨胀，会增加饱腹感。另外，玉米含有大量淀粉，淀粉在胃里停留时间长，不容易让人产生饥饿感，有助于控制脂肪从其他食物中的摄入。

　　 2.镁：玉米中所含的镁也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄，也有促进减肥的作用。

　　 3、玉米必须利尿：玉米必须味甘性平，有利尿消肿、降血压、止血、利胆的作用。所以玉米的利尿作用可以消除身体水肿，想减肥的人可以喝汤。

　　一天吃多少玉米？每天吃1-2个玉米为宜。其实吃玉米越多，减肥效果越好。相反，因为玉米含有一定的热量、脂肪和糖分，所以不能大量食用。每天吃1-2根就好，避免热量不能及时消耗而导致肥胖的情况。而且一日三餐不能只吃玉米，所以虽然减肥效果更好，但是长期单独吃玉米的人会出现维生素PP缺乏、皮肤粗糙、角化过度等。所以只需在晚餐或午餐时选择一餐，将玉米作为主食。