我每周甚至每天都跑步，每次跑步都出很多汗。然而，令人惊讶的是，即使这样，我也没有看到我的体重下降。很多人减肥一段时间后会遇到停滞不前的情况，即使你运动也很难有效果。中医指出，这个时候要改变平时吃的食物，早餐一定要吃。只有在运动中增加肌肉力量训练，才能提高基础代谢率！

　　减肥停滞是怎么回事？身体也是有记忆的！什么是减肥停滞期？停滞是人体的一种保护机制。其实减肥的过程应该就像下楼梯一样，第一级台阶慢慢下降才是对的。每下降1kg，就要给身体一点时间稳定代谢，然后进入下一阶段。如果体重像滑梯一样，短时间滑到底，对身体伤害很大。

　　减肥一般一开始都很顺利，之后会遇到一个停滞期。中田一民医生说，这是因为平日饮食不当积累的废物、毒素和水分在减肥初期大量排出，所以体重会下降很快。

　　但是因为减肥会减少热量的摄入，经过一段时间后，身体已经适应了，会充分吸收和利用这些热量，基础代谢率也会降低以减少能量消耗。这样一来，体内的热量平衡就会达到另一个新的阶段，体重开始停止下降，进入所谓的停滞期。

　　减肥姿势没变。减肥停滞期可能还有一种现象，就是体重虽然下降了，但身材显得臃肿，一点也不像“瘦”了！中医田益民指出，如果使用不当的瘦身方法让身体快速减肥，会造成肌肉组织流失。即使你的体重下降很明显，但你的体脂往往很高。

　　而且脂肪的体积是肌肉的两倍。脂肪比例高，身材就会显得臃肿，这是节食不当，体重停滞造成的不良影响。当同样的减肥方法进行了一段时间，或者采用了不恰当的方法减肥，导致体重或体脂没有变化超过14天，则为停滞期。

　　 4招第一招突破减肥停滞期/避免吃同一种食物。白天吃淀粉检查是不是吃的食物太单一了，或者什么营养没有得到。每个人在减肥期间都会避免淀粉，但是适量摄入有助于脂肪燃烧，因为淀粉是身体热量的来源，燃烧脂肪需要足够的热量。建议淀粉可以在早餐和午餐吃，少量可以在晚餐吃。

　　第二招/每天记录饮食。热量控制在1000卡。一个人的基础代谢率乘以每公斤体重30卡路里。对于一个50公斤的人来说，每天摄入1500卡路里，就维持了50公斤的体重，不胖不瘦。如果真的想通过摄入低热量来减肥，建议女生一天热量不要超过1000卡，有效且无害。

　　第三招/早餐一定要吃，不然更容易有停滞期。很多人误以为三餐变两餐的瘦身效果好。事实上，不吃早餐容易增加肌肉饥饿感，促使你在午餐时摄入更多食物和热量。不吃早餐可以说对减肥毫无帮助。很多研究也证实，不吃早餐减肥的人最容易遇到停滞，体重增加的几率也更大。

　　第四招/增加运动量负重训练，改善基础代谢，预防肥胖。把运动量增加到平时的1.5~2倍左右，加上负重训练增加肌肉力量，可以提高基础代谢率，增加热量消耗。基础代谢率决定减肥成功与否，甚至影响再次发胖的可能性。只有增加身体活动量，才能达到“总热量消耗和热量摄入”的瘦身原则。不过提醒大家不要一下子把运动强度加到最高点，这样会让身体感到疲劳和压力，脂肪燃烧的代谢效率也会相应降低。所以逐渐增加为宜。