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我们每天都在做呼吸,但是你不知道呼吸也可以帮助你减肥。今天我们就来介绍正确的腹式呼吸方式,帮你瘦成完美身材!
呼吸是人的正常生理现象,也是减肥的重要途径。人的呼吸承载着生命的能量。科学家发现,人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人一生只用了三分之一的能力。根据美国健康科学家最近的一项调查,无论在发达国家还是发展中国家,至少有一半以上的城市人口有不正确的呼吸模式。很多人的呼吸太短,往往在吸入的新鲜空气到达肺部下端之前就匆匆呼出,说明还没有吸收到新鲜空气中的有益成分。如果你呼吸得当,你会更苗条。坐在办公室的人,由于坐姿的局促和固定,平时呼吸都是短促、短促的,每次换气量都很小,导致换气不足,以正常的呼吸速率在体内积聚二氧化碳;再加上长时间用脑工作,经常坐着不动,导致大脑缺氧,脂肪堆积,所以白领经常会出现腹胀、易饿等办公室综合症。腹式呼吸有六个作用:(1)腹式呼吸可以吸收大量氧气。吸入的氧气越多,心肺就会越活跃,从而大大改善心肺。改善腹腔内的血液循环,使腹部皮下脂肪不会因体温过低而堆积。血液循环顺畅还会改善新陈代谢,增强身体对热量的利用和消耗,防止多余的热量转化为脂肪堆积在腹部,让你拥有平坦的小腹。(2)腹式呼吸也可以缓解情绪。如果人在轻微紧张时使用胸式呼吸,会更加紧张,容易出现失眠、神经衰弱等疾病,还会造成身体激素失衡。而深、长、慢的腹式呼吸,可以保证腹腔内各器官的休息,有效缓解压力,舒缓情绪,减少焦虑、恐惧等不安情绪,对激素失调引起的水肿性腹型肥胖也有很好的调理作用。(3)腹式呼吸可以促进腹部运动。腹式呼吸时,体内的横膈膜会上下运动,同时带动腹腔内的内脏一起运动,对内脏进行按摩,帮助消化,促进新陈代谢。(4)防止小腹凸出。站立时腹式呼吸,呼吸时需要腹肌支撑身体。如果身体姿势不正确,腹肌会自动纠正,减轻身体负担。久而久之,身体的肌肉和关节都得到了很好的改善,让身体更加苗条,更加健美。(5)消除小腹松弛。小腹是最容易堆积脂肪的部位,很多女性都想尽办法让肥胖的小腹变平。腹式呼吸只是利用了小腹的肌肉。最难消除的脂肪保持燃烧,松弛的腹肌得到很好的锻炼,腰围和腹围也会相应缩小。(6)抑制食欲,自然减少食量。腹式呼吸的坐姿,可以让腹肌保持拉伸状态,压迫胃部,食欲自然降低。哪怕只吃一点点,也会有饱腹感。即使不刻意节食,也可以减少食量,避免因暴饮暴食或暴饮暴食而导致肥胖。腹式呼吸的正确方法1。首先,想象你的腹部(肚脐下三个手指的位置)有一个假想的“小气囊”。2.然后,用鼻子吸气,把吸入的空气从胸腹部一路向下送到“小气囊”里。3.此时,你的小腹会微微隆起。然后,深呼吸,通过鼻子把“小气囊”里的空气全部呼出。练习时,可以在小腹上放一本书,感受腹部的起伏。刚开始每天练习吸气吐气50次,慢慢的把腹式呼吸变成你每天每时每刻的呼吸习惯。注:1。吸气时,让小腹鼓起。
2.呼气时,让小腹放平。