蔗糖是二糖，因为蔗糖由果糖和葡萄糖组成。此外，蔗糖也是人体必需的物质之一。糖是人类生命活动的供能物质，人类正常的生命活动离不开糖的帮助。但是，如果人体摄入过多的蔗糖，也会带来很大的危害。所以随着时代的不断发展，人们越来越注重养生，希望在生活中少吃糖。

　　一、蔗糖对人体的危害

　　自然界中，很多食物虽然没有糖类物质，但是可以通过人体的消化系统转化为糖类物质。例如，自然界中的玉米、小麦和大米都含有淀粉。淀粉可以通过口腔、胃等消化器官转化为糖类物质为人体提供能量，所以很多人在减肥时会被要求少吃淀粉含量高的物质。因为人体一旦摄入过多的蔗糖，就会导致能量的堆积，剩余的能量会自动形成脂肪储存在人体内。把糖转化成脂肪非常简单。但是脂肪的利用率很低，所以人很难减肥。

　　另外，随着生活水平的不断提高，我国糖尿病的爆发率越来越高，糖尿病患者尤其要控制蔗糖的摄入。一旦体内摄入过多的蔗糖，就会导致胰岛素的流失，最终糖尿病会给身体带来各种不舒服的症状。严重的话甚至会影响到自己的生活和健康，所以现在社会提倡每个人都要摄入少量的蔗糖。

　　二、人应该如何摄入蔗糖？

　　事实上，随着生活水平的提高，人们在生活中应该少吃糖油混合物，多吃绿色蔬菜和新鲜水果。此外，人们在生活中应避免饮用碳酸饮料。碳酸饮料的含糖量很高。经常喝碳酸饮料会导致体内蔗糖等碳水化合物的堆积，也会导致骨质疏松。因此，人们在生活中可以用无糖饮料代替碳酸饮料。如果发现自己蔗糖摄入过多，也可以通过运动健身来避免发胖。